Η σημασία ενός σωστού πρωινού για τα παιδιά

Στο τελευταίο CretaMums Academy με θέμα «Σωστή Διατροφή – Υγιή Χαμόγελα» που πραγματοποιήθηκε το Σάββατο 18/1/2014, η Νικολέτα Καψωριτάκη, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, μας μίλησε για τη σημασία του πρωινού στη διατροφή μικρών αλλά και μεγάλων.

Το πρωινό αποτελεί το πρώτο και κύριο γεύμα της ημέρας. Καταναλώνοντας ένα γερό πρωινό, τα παιδιά προσλαμβάνουν την απαραίτητη ενέργεια και όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός τους για να αναπτυχθεί σωστά, όπως: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες.

cretamums-breakfast

Photo via www.marywood.edu

Τα πλεονεκτήματα ενός πλούσιου πρωινού είναι πολλά:

  • Μειώνει την όρεξη του παιδιού αποτρέποντάς το από τυχόν τσιμπολογήματα που μπορεί να κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και από το να καταναλώσει μεγάλη ποσότητα φαγητού στο μεσημεριανό του γεύμα.
  • Ελέγχει την επιθυμία του παιδιού για  κατανάλωση γλυκού.
  • Αυξάνει την πνευματική απόδοση και την παραγωγικότητα του παιδιού στο σχολείο. Με ένα σκέτο γάλα, το παιδί θα πεινάει πολύ γρήγορα, με αποτέλεσμα να μην μπορεί να συγκεντρωθεί στις απαιτήσεις του σχολείου. Σταδιακά θα αρχίσει να αισθάνεται ότι δεν μπορεί να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις του σχολείου και η αυτοπεποίθησή του θα μειωθεί.

Τι πρέπει όμως να περιέχει ένα σωστό πρωινό; Παρακάτω αναφέρονται μερικές από τις επιλογές πρωινού που μπορούμε να δώσουμε στο παιδί:

  • 1 φλιτζάνι γάλα και 1 φέτα ψωμί με μέλι
  • 1 φλιτζάνι γάλα με 1 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού
  • 1 φλιτζάνι γάλα με 1 μικρό κομμάτι κέικ
  • 1 φλιτζάνι γάλα με 2 κουλουράκια  πορτοκαλιού
  • 1 φλιτζάνι φυσικό χυμό με 1 φέτα ψωμί με μέλι
  • 1 φλιτζάνι φυσικό χυμό με 1 μικρό κομμάτι κέικ
  • 1 φέτα ψωμί μαζί με 1 φέτα τυρί και  1-2 φρούτα
  • 1 γιαούρτι με δημητριακά ολικής άλεσης και  1 κουταλιά μέλι
  • 1 γιαούρτι μαζί με 1 φρούτο
  • 1 φλιτζάνι γάλα και 1 μπάρα  δημητριακών
  • 1 γιαούρτι και 1 μπάρα δημητριακών
  • 1 φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι με 2 μπισκότα ολικής άλεσης

Το καλό πρωινό αποτελεί λοιπόν τη βάση μιας ισορροπημένης διατροφής που θα βοηθήσει το παιδί να είναι υγιές και να αναπτυχθεί σωστά. Γονείς, μην περιμένετε φυσικά να γίνει το πρωινό συνήθεια στο παιδί αν εσείς πίνετε ένα καφέ στα όρθια! Αρχίστε να κάθεστε κι εσείς στο τραπέζι, το πρωινό κάνει καλό και σε σας!

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *